القائمة الرئيسية

الصفحات

أغذية لانقاص الوزن: ماذا تأكل لانقاص الوزن؟


أغذية لانقاص الوزن: ماذا تأكل لانقاص الوزن؟

أغذية لانقاص الوزن: ماذا تأكل لانقاص الوزن؟
أغذية لانقاص الوزن: ماذا تأكل لانقاص الوزن؟

كجزء من مشروع إنقاص الوزن ، يستمر طرح سؤال: ما هي الأطعمة التي تجعلك تخسر الوزن حقًا؟ من بين جميع طرق إنقاص الوزن ، التي غالبًا ما تكون خطاباتها متناقضة ، ليس من السهل دائمًا فصل الحقيقة عن الباطل. في هذه المقالة ، تعرف على ما تأكله لإنقاص الوزن بشكل مستدام وصحي.

ما هي الأطعمة التي تجعلك تفقد الوزن؟

بادئ ذي بدء ، من المهم جدًا التأكيد على أنه لا يوجد طعام يعد معجزة. بمعنى آخر ، لا يوجد طعام واحد يسمح لك بفقدان الوزن. ومع ذلك ، نعلم أن بعض الأطعمة تعزز فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي عندما يتم دمجها في نظام غذائي متنوع.

لإنقاص الوزن ، من الضروري أن يكون استهلاك الطاقة اليومي أقل قليلاً من استهلاك الطاقة اليومي. للقيام بذلك ، ليس عليك بالضرورة أن تأكل أقل ، ولكن قبل كل شيء تناول الطعام ... أفضل! إن تناول الطعام بشكل أفضل أمر بسيط نسبيًا عندما تأخذ في الاعتبار كثافة الطاقة في الطعام.

ما هي كثافة الطاقة؟ 

كثافة الطاقة هي كمية السعرات الحرارية التي يوفرها جرام واحد من الطعام. كلما انخفضت كثافة الطاقة ، زاد احتياج كمية كبيرة من الطعام المعني للوصول إلى عدد معين من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، عليك أن تستهلك الكثير من الخيار لتصل إلى 100 سعرة حرارية. على العكس من ذلك ، فإن بضعة جرامات من ملفات تعريف الارتباط تكفي للوصول إلى 100 سعرة حرارية. 

على أساس هذا المبدأ ، يعتبر أن الأطعمة التي تجعلك تفقد الوزن هي الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة. في الواقع ، بالإضافة إلى كونها مصدرًا للمغذيات الدقيقة ، فإنها تسمح لك بالشبع بسرعة للحصول على سعرات حرارية أقل. لذلك ، فهي تعزز بشكل طبيعي فقدان الوزن. 

ما هي الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة لإنقاص الوزن؟ 

لذلك ، ليس هناك سر آخر لإنقاص الوزن: من الضروري اللجوء إلى الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة. فيما يلي قائمة غير شاملة بهذه الأطعمة لمساعدتك على اتخاذ الخيارات الصحيحة: 

  • الخضار النيئة 
  • الفاكهة 
  • الخضار المطبوخة 
  • منتجات الألبان قليلة الدسم
  • اللحوم الخالية من الدهن 
  • برج الحوت 
  • البقوليات 
  • كل الحبوب 

كن حذرًا ، فبعض الأطعمة تحتوي على طاقة عالية الكثافة ولكن يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي بسبب إمدادها الأساسي بالعناصر الغذائية عالية الجودة. على وجه الخصوص ، هذا هو الحال مع الزيوت النباتية والبذور الزيتية.

ماذا تأكل لانقاص الوزن؟ مثال مع يوم قائمة نموذجي

إليك يوم نموذجي تدمج فيه الأطعمة التي تجعلك تفقد الوزن

فطور الصباح

الشاي الأخضر أو ​​القهوة
موسلي مع نخالة الشوفان واللوز
حليب الصويا
كومبوت محلي الصنع

غداء

سلطة خضراء
سندويتش ميني للتنحيف بالدجاج و الجواكامولي
زبادي طبيعي بالعسل

وجبة خفيفة

شاي أخضر
الفاكهة الموسمية
حفنة من البذور الزيتية

تناول العشاء

شوربة خضروات موسمية
فيليه سمك بالحمضيات
ارز كامل
جبنة بيضاء مع فواكه حمراء

وصفة ساندويتش التنحيف بالدجاج والجواكامولي ميني

لشخص واحد

  • 50 غرام من خبز الحبوب الكاملة أو الحبوب    
  • 100 جرام صدر دجاج مطبوخ
  • 1/2 أفوكادو 
  • 20 جرام مربعة طازجة 
  • 3 حبات زيتون اسود 
  • عدد قليل من أوراق السلطة 
  • عصير نصف ليمونة 
  • ملح فلفل

تحضير 

  1. أولاً ، لعمل هذه الوصفة ، ابدأ بهرس الأفوكادو مع الرف الطازج وعصير الليمون. ملح وفلفل حسب رغبتك.
  2. ثم قطع الدجاج المطبوخ إلى شرائح رفيعة. إذا لزم الأمر ، يمكنك اختيار لحم الديك الرومي.
  3. أخيرًا ، على شريحة من خبز القمح الكامل ، رتب الجواكامولي والدجاج والزيتون الأسود إلى قطع. ننتهي مع القليل من أوراق السلطة ثم شريحة ثانية من الخبز. انه جاهز. 

الأطعمة التي يجب تجنبها لإنقاص الوزن

الأطعمة التي يجب تجنبها لإنقاص الوزن هي تلك التي تحتوي على طاقة عالية الكثافة. في الواقع ، توفر هذه الأطعمة غالبًا القليل من العناصر الغذائية والكثير من السعرات الحرارية لحجم منخفض. لذلك فهي لا تسمح لك بالشبع بسرعة ولا تفقد الوزن.

فيما يلي قائمة غير شاملة بالأطعمة التي يجب تجنبها لإنقاص الوزن:

  • سكر 
  • المنتجات الحلوة: ملفات تعريف الارتباط ، والأطعمة القابلة للدهن ، والمعجنات ، والكعك ، والحبوب الصناعية ، إلخ.
  • المنتجات الدهنية والمقلية 
  • اللحوم الدهنية واللحوم الباردة 
  • جبن ، زبدة ، كريمة كاملة
  • الحبوب المكررة والخبز الأبيض 
  • الأطباق الصناعية والمستحضرات المعالجة 
  • المشروبات الغازية والعصائر
  • كحول
  • الوجبات السريعه

نصائح أخرى لفقدان الوزن بشكل دائم

بالإضافة إلى طبيعة الأطعمة المدرجة في النظام الغذائي ، يجب اتباع عادات معينة أو على العكس من ذلك يجب فقدانها من أجل إنقاص الوزن. إما لأنها تعطل إيقاع الجسم ، أو لأنها لها تأثير مباشر على مدخول الطاقة اليومي.

فيما يلي بعض النصائح لفقدان الوزن بشكل دائم وصحي: 

  • تناول الطعام ببطء وهدوء وخذ الوقت الكافي للمضغ جيدًا 
  • لا تفوت الوجبة 
  • حافظ على ترطيب كافٍ ، على الأقل 1.5 لتر من الماء يوميًا 
  • تفضل دائمًا بالنباتات الموسمية والطازجة
  • تفضل الحبوب الكاملة والخبز 
  • تجنب السكر والملح ، وفضل المحليات والتوابل الطبيعية لإضفاء النكهة 
  • ضمّن بشكل منهجي جزءًا جيدًا من الخضار النيئة أو الخضار المطبوخة في كل وجبة 


** اترك رسالة إذا كان لديك أي أسئلة أو ترغب في التعليق على المنشور ** كرمز لتقديرنا لمساهماتنا ودعمنا للمنصة ... وشارك هذا المنشور مع أصدقائك وعائلتك باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي الأزرار أدناه. **
***** تم والحمد الله*****


تعليقات