القائمة الرئيسية

الصفحات

طرق لتحسين فقدان الذاكرة: أفضل 7 نصائح لتحسين ذاكرتك

طرق لتحسين فقدان الذاكرة أفضل 7 نصائح لتحسين ذاكرتك
طرق لتحسين فقدان الذاكرة أفضل 7 نصائح لتحسين ذاكرتك





طرق لتحسين فقدان الذاكرة: أفضل 7 نصائح لتحسين ذاكرتك


يعاني الشخص من فقدان الذاكرة
لا يمكنك تحديد موقع مفاتيح سيارتك؟ هل نسيت قائمة التسوق الخاصة بك؟ لا يمكنك تذكر اسم المدرب الشخصي المفضل في صالة الألعاب الرياضية؟ أنت لست الوحيد الذي يشعر بهذه الطريقة. الكل ينسى التفاصيل من وقت لآخر. وذلك من ناحية أخرى ، لا يمكن الاستخفاف بفقدان الذاكرة ( loss memory ).

على الرغم من عدم وجود وعود بتجنب فقدان الذاكرة أو الخرف ، إلا أن مثل هذه السلوكيات يمكن أن تكون مفيدة. ضع في اعتبارك هذه الخطوات السبع السهلة لتحسين ذاكرتك - وأين تطلب المساعدة في نسيان وفقدان الذاكرة( loss memory ).

1. اجعل التمارين البدنية جزءًا منتظمًا من يومك و علاج لتحسين فقدان الذاكرة.


تعمل التمارين البدنية على تحسين تدفق الدم إلى جميع أجزاء حالة الجسم و، بما في ذلك الدماغ. هذا يمكن أن يساعد في الاحتفاظ بالذاكرة.

تقترح وزارة الصحة والخدمات البشرية ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا ، مثل المشي السريع ، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية المكثفة أسبوعيًا ، مثل الركض ، لمعظم الأشخاص الأصحاء ، على فترات متباعدة خلال الأسبوع. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لممارسة الرياضة بشكل يوميًا ، فقم بالمشي لمدة 10 دقائق خلال اليوم.

2. حافظ على نشاط عقلك.


على غرار الطريقة التي تحافظ بها التمارين البدنية على شكل الجسم ، فإن تمارين الاسترخاء العاطفي تحافظ على صحة الدماغ و الذاكرة - مما يمكن أن يساعد في منع فقدان الذاكرة ( loss memory ) و الإصابة بهافى المخ . تعد الألغاز المتقاطعة طريقة جديدة لتمضية الوقت. بريدج هي لعبة ممتعة للعب. عند التنقل ، اسلك طرقًا بديلة. اختر آلة موسيقية لتتعلم العزف عليها. شارك في مشروع خدمة المجتمع في مدرسة أو مجموعة محلية.

3. الاختلاط على أساس يومي

يساعد التواصل الاجتماعي على مساعدة الاكتئاب والإرهاق ، وكلاهما قد يؤدي لفقدان الذاكرة. إذا كنت تعيش بمفردك ، فابحث عن طرق للالتقاء بأحبائك وأقاربك وآخرين
.

4.القدرة على تنظيم نفسك

إذا كان منزلك مليئًا بالفوضى وكانت ملاحظاتك غير منظمة ، فمن المرجح أن تفوتك الأشياء. قم بعمل يوميات خاصة أو جدول زمني أو مخطط كمبيوتر لتتبع الأنشطة والجداول الزمنية والأحداث الأخرى.


يمكنك أيضًا قراءة كل إدخال بصوت عالٍ أثناء تدوينه لمساعدتك على تذكره. حافظ على تحديث قوائم المهام وحدد المهام عند الانتهاء. خصص مكانًا في حقيبتك لجواز سفرك ومفاتيحك ونظاراتك وغيرها فى حالة الضروريات.

قلل من مصادر الإلهاء ولا تريد أن تفعل الكثير في وقت واحد. إذا ركزت على الأشياء التي تريد تذكرها ، فستكون أكثر قدرة على تذكرها لاحقًا. قد يكون من المفيد أيضًا ربط ما تحاول تذكره بأغنية مفضلة أو شخصية مألوفة أخرى.

5. الحصول على قسط المؤقت ووافر من الراحة.


النوم مهم لترسيخ الذكريات و الماضي بحيث يمكنك تذكرها لاحقًا. إعطاء الأولوية للنوم الكافي. يحتاج الشخص البالغ العادي من سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا.

6. تناول نظام غذائي متوازن


قد يكون النظام الغذائي المغذي مفيدًا لعقلك كما هو مفيد لقلبك. يمكن استهلاك أنواع الفواكه والتوابل والحبوب الكاملة. سمك القد والفاصوليا والدواجن منزوعة الجلد هي أيضًا خيارات بروتين قليلة الدسم. من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك ما تشربه.ولكن شرب الكثير من الكحول يسبب النسيان و الدوار و فقد الذاكرة. تعاطي المخدرات أنه أيضا احتمال تؤدي الى أعرض فقدان الذاكرة ( amnesia ).

7. الاعتناء بالأمراض المزمنة


بالنسبة للمشاكل الطبية مثل الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكولسترول ومرض السكري والسمنة وفقدان السمع ، اتبع نصيحة الطبيب. كلما اعتنيت بنفسك ، ستحصل على أفضل ذكريات جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، تحدث مع طبيبك عن وصفاتك الطبية بشكل يومي. قد تتضرر بفقدان الذاكرة(loss memory) بسبب مجموعة متنوعة من الأدوية.

متى تطلب مساعدة فقدان الذاكرة؟


تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن فقدان و نسيان الذاكرة ، خاصةً إذا كان يؤثر على قدرتك على أداء المهام اليومية أو إذا لاحظت أن ذاكرتك تتدهور. من المرجح أن يقوم بإجراء تقييم مادي لاختبار ذاكرتك وقدرتك على حل المشكلات.

قد يكون هناك حاجة إلى تقييمات أخرى في بعض الحالات. سيتم تحديد العلاج الذي تحتاجه حسب سبب فقدان الذاكرة لديك.


** اترك رسالة إذا كان لديك أي أسئلة أو ترغب في التعليق على المنشور ** كرمز لتقديرنا لمساهماتنا ودعمنا للمنصة ... وشارك هذا المنشور مع أصدقائك وعائلتك باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي الأزرار أدناه. **
***** تم والحمد الله*****





تعليقات