القائمة الرئيسية

الصفحات

يوجا الصباح: 3 أوضاع جيدة لإيقاظ الجسد والعقل


يوجا الصباح: 3 أوضاع جيدة لإيقاظ الجسد والعقل 

يوجا الصباح 3 أوضاع جيدة لإيقاظ الجسد والعقل
يوجا الصباح 3 أوضاع جيدة لإيقاظ الجسد والعقل

اليوغا هي صالة رياضية لطيفة ، عصرية للغاية لعدة سنوات. من أصل آسيوي أو هندي ، تُمارس اليوجا تقليديًا في الصباح لإيقاظ الجسد برفق . يتيح لك اتباع روتين اليوغا الصباحي لبضع دقائق أن تبدأ يومك بهدوء. ما هي أوضاع اليوجا الصحيحة في الصباح؟ ما هي المنافع؟ 

 

يوجا الصباح

ما هو أفضل وقت لممارسة اليوجا؟ 

على الرغم من أنه يمكن ممارسة الانضباط في أي وقت من اليوم ، إلا أن الصباح لا يزال هو الوقت المثالي لأداء بعض أوضاع اليوجا . بعد ليلة مريحة ، يكفي ممارسة اليوجا لمدة 10 إلى 20 دقيقة في الصباح لإيقاظ الجسم والوعي. إذا كان الليل محمومًا ، فإن المواقف تساعد على التعافي من التعب.

يوجا الصباح مناسبة للرجال والنساء والحوامل وكبار السن وحتى الأطفال. توجد مجموعة متنوعة من المواقف ، لجميع المستويات وجميع الاحتياجات. تتم ممارسة اليوجا الصباحية إما في مجموعة أو في صالة ألعاب رياضية تفتح مبكرًا أو بمفردها في المنزل.

على الرغم من أن الصباح غالبًا ما يكون مرادفًا لهطول الأمطار والإجهاد ، إلا أنه يستحق بالتأكيد الاستيقاظ مبكرًا قليلاً ومعاملة نفسك لبعض الوقت. يتيح لك فهم اليوم بشكل أفضل ومواجهة الحياة اليومية بهدوء أكبر.  

لماذا تمارس جلسة اليوغا الصباحية؟ 

توفر ممارسة اليوجا الصباحية ديناميكية لمواجهة اليوم. تمنح وضعيات اليوجا الصباحية طاقة إيجابية. هم في الأساس تمارين تمدد وتنفس لطيف.

بعد الجلسة ، يشعر الشخص بالحيوية والاسترخاء. الجسم مُدفأ جيدًا وجاهز لجميع الأنشطة التالية ، سواء كانت احترافية أم لا. اليوغا الصباحية تعزز الاسترخاء والتركيز . الحواس أكثر حدة. الشخص الذي يمارس اليوجا يكون أكثر إصرارًا وتفاؤلًا.

الهدف هو تحقيق التوازن بين الجسم والعقل بفضل الطاقة الحيوية التي تدور في خطوط الطول (قنوات الطاقة في الجسم). أيضًا ، يعيش الشخص في وئام مع نفسه من خلال اليوجا. 

بعض التوصيات لممارسة اليوجا الصباحية 

في البلدان التي ينتمي إليها ، يُمارس في الهواء الطلق ، عند شروق الشمس ، لاستقبال الضوء. عند الاستيقاظ ، يكون العقل نقيًا ، أي أنه لم يغزوه التوتر أو الأفكار السلبية. يوجا الصباح مصحوبة بالموسيقى الهادئة أو الصمت. من الأفضل أن تكون على معدة فارغة وتناول الفطور بعد الجلسة ، لأن الهضم يتطلب طاقة.

ومع ذلك ، من الممكن شرب الشاي للاسترخاء أو تعزيز حيويتك. يُنصح بممارسة اليوجا الصباحية بعناية . المواقف سهلة الأداء ولطيفة للغاية. نحاول شد الجسم تدريجياً ، دون التعامل معه. يمكن إنشاء روتين اليوغا الصباحي على مدار الأسابيع .

في البداية ، يجب أن تجرب المواقف لتكييفها وفقًا لقدراتك. الفوائد محسوسة من الجلسة الأولى. من أجل الرفاهية على المدى الطويل ، يُنصح بعمل 3 جلسات على الأقل في الأسبوع ، أو حتى جلسة واحدة في اليوم ، لمن يرغبون. يوصى باستخدام حصيرة الصالة الرياضية لأداء مختلف أوضاع اليوجا الصباحية.

3 أوضاع يوجا جيدة للاستيقاظ في الصباح

تحية الصباح

  • يمكن أن تبدأ الجلسة بوضعية تحية الشمس ، وهي في الواقع سلسلة قصيرة من التمارين. يوقظ العضلات ويريح الجسم ويمنحه الطاقة. يغمر الشخص بموجات إيجابية. اعتمادًا على مستواك ، من الممكن ربط ما يصل إلى 17 وضعية. لتبسيط تحية الشمس ، إليك الخطوات: 
  • تنفس ويداه مشدودة أمام الصدر ؛
  • سلموا السماء: ارفعوا ذراعيك نحو السماء ، ومدوا الجذع وانحنوا قليلاً إلى الوراء ، كل ذلك أثناء الشهيق ؛
  • المشبك الواقف: الزفير أثناء الانحناء للأمام ، تحاول اليدين لمس القدمين ؛
  • وضعية الكوبرا : استلق على بطنك وارفع صدرك ورأسك ورقبتك إلى السماء ، متكئًا على رجليك ويديك ؛
  • الكلب بالمقلوب : ارفع الأرداف نحو السماء ، متكئًا على اليدين والقدمين ؛
  • يقف المشبك
  • سلموا على السماء.
  • قريب مع الموقف الأول.

يجب ألا يشعر الشخص بالألم أو يجبر نفسه على اتخاذ موقف. مع مرور الوقت ، يكتسب الجسم ليونة ومرونة. عليك أن تأخذ الوقت الكافي للتنفس بهدوء واحترام قدراتك البدنية دائمًا. 

وضعية الطفل

وضع الطفل معروف جيدا. يجلب الاسترخاء والعضلات المهدئة. هو تمرين يخفف التوتر في الظهر ويفتح الوركين. يجب أن تجلس أولاً على كعبيك ، ثم تنحني للأمام حتى تلامس جبهتك السجادة على الأرض. بعد ذلك ، تمتد الذراعين إلى أقصى حد أمام الرأس ، دون إيذاء نفسيهما. الجسم مسترخي والوضع مريح. يساعد وضع الطفل في "التخلي عنه" ، إذا تم الإمساك به لمدة 10 أنفاس وأنفاس عميقة. 

التواء ممدود

هذه الوضعية المعروفة ، لليوغا الصباحية ، تستخدم لفتح القفص الصدري من أجل التنفس بشكل أفضل. تقل التوترات في الظهر وتمدد عضلات المعدة والأرداف. لتحقيق ذلك ، يجب أن تبدأ بوضع نفسك على ظهرك ، وذراعيك مفتوحتان على الأرض ، على جانبي وجهك. أعد الساقين المثنيتين إلى الصدر ، ثم ضع الركبتين على جانب واحد ، وأدر الرأس إلى الجانب الآخر. تظل الأكتاف مثبتة بقوة على الأرض. ثم نغير الجوانب.

ضع روتينًا لليوغا في الصباح

يوفر روتين الصباح الذي يتكون من سلسلة من اليوجا العديد من الفوائد للجسم والعقل. المثالي هو اختيار التمارين وفقًا لمستواك ، دون البحث عن الأداء. لا ينبغي أن يتم تنفيذ المواقف بشكل عشوائي. بالنسبة لمعظم المبتدئين ، من الأفضل المشاركة في فصول قليلة ، لمعرفة المواقف الصحيحة.

يتكيفون جميعًا وفقًا للقدرات البدنية لكل واحد. التنفس الصباحي هو وضع بسيط وفعال: الجلوس القرفصاء مع ظهرك مستقيماً واليدين على ركبتيك ، أو ملتصقين أمام صدرك ، خذ على الأقل 3 أنفاس عميقة وأنفاس عميقة. هذا هو الموقف المثالي لبدء التسلسل. 

** اترك رسالة إذا كان لديك أي أسئلة أو ترغب في التعليق على المنشور ** كرمز لتقديرنا لمساهماتنا ودعمنا للمنصة ... وشارك هذا المنشور مع أصدقائك وعائلتك باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي الأزرار أدناه. **
***** تم والحمد الله*****


تعليقات