القائمة الرئيسية

الصفحات

ممارسة النشاط البدنى: لماذا ؟

 

ممارسة النشاط البدني: لماذا؟

حقائق حول النشاط البدني والوقاية من السرطان

تتزايد الأدلة على فوائد النشاط البدني في الوقاية من السرطان. وهذه الفوائد لا تتعلق فقط بالوزن. في الواقع ، فإن عواقب نمط الحياة المستقرة هي التي تهدف هذه التوصية إلى مواجهتها. عندما تعيش في بيئة حضرية أو صناعية ، فهناك احتمال كبير بأن مستوى النشاط الذي تمارسه ليس كافيًا. الخبر السار هو أنك إذا مارست الرياضة ، فستجني الفوائد ، بغض النظر عن النشاط الذي تمارسه: الرياضة (التزلج ، السباحة) ، النقل (المشي ، ركوب الدراجات) ، النشاط المنزلي (الكنس ، إزالة الجليد) ، الترفيه (البستنة ، التجديد) ، إلخ.

لقد ثبت الآن أن النشاط البدني المنتظم يقي من سرطان القولون والمستقيم. تشير التقديرات إلى أن ممارسة الرياضة ستقلل من المخاطر بنسبة 50٪. يحمي النشاط البدني أيضًا من سرطان الثدي لدى النساء بعد سن اليأس - انخفاض بنسبة 30٪ إلى 40٪ - وضد سرطان بطانة الرحم. كما كان هناك بعض التأثير ضد سرطان الثدي قبل انقطاع الطمث ، وسرطان الرئة وسرطان البنكرياس.

شروحات لفوائد النشاط البدني

هناك عدة طرق يساعد بها النشاط البدني في الوقاية من السرطان. له تأثير وقائي من خلال المساعدة في الحفاظ على هرمونات معينة ، بما في ذلك هرمون الاستروجين والمنشطات ، عند مستوى مناسب. إنها مساهمة مهمة في الصحة لأن زيادة هذه المعدلات تساهم في تكوين السرطانات .

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني يقلل من كمية الأنسولين المنتشرة في الجسم. عند القيام بذلك ، فإنه يحمي من مقاومة الأنسولين ، وهو سبب لمرض السكري من النوع 2 وأحد العوامل المحتملة لسرطان البنكرياس . بالإضافة إلى ذلك ، يعزز الأنسولين انقسام الخلايا ويبطئ موت الخلايا ، وخاصة الخلايا السرطانية.

فائدة أخرى هي أن النشاط يزيد الطاقة ويحفز جهاز المناعة. كما أنه يساعد بشكل كبير في تجنب زيادة الوزن وتقليل تأثير العملية الالتهابية. هذا الأخير مفيد جدًا في مكافحة العدوى ، ويساهم في نمو الخلايا السرطانية عندما يتم التخلص منها. تؤدي الخلايا المناعية المفرطة النشاط إلى إتلاف الخلايا السليمة في الجسم بالجذور الحرة . وفقًا لبعض الدراسات ، يُعزى ما يقرب من ربع السرطانات إلى التفاعل الالتهابي.

أخيرًا ، تعمل التمارين على تسريع العبور المعوي . فجأة ، سوف تتلامس الأطعمة التي تحتوي على عناصر مسرطنة مع الأنسجة لوقت أقل ، وخاصة تلك الموجودة في القولون. كما أن لها تأثير مفيد على نشاط البنكرياس بشكل عام.

شديدة أو معتدلة أو خفيفة

يصنف النشاط البدني على أساس 3 درجات من الشدة: مكثف ، معتدل ، خفيف. إنه مزيج من التكرار والشدة والمدة التي تحدد مستوى النشاط البدني. وبالتالي ، يمكننا استخدام نفس القدر من الطاقة في ساعة واحدة من النشاط الخفيف كما في 30 دقيقة من النشاط المعتدل أو حتى 20 دقيقة من النشاط المكثف.

بناءً على العديد من الأبحاث ، يوصي الصندوق العالمي لأبحاث السرطان ببدء 30 دقيقة يوميًا من النشاط المعتدل - مما يجعل القلب ينبض بشكل أسرع -. ثم يزداد الوقت أو الشدة تدريجياً. ومع ذلك ، لتحقيق أقصى قدر من فوائد فقدان الوزن ، يجب أن تستهدف 60 دقيقة في اليوم بدلاً من ذلك. لا وقت للصالة الرياضية؟ ضع في اعتبارك دمج هذا النشاط في حياتك اليومية: امشِ في حافلة أو محطتين بعيدًا ، واصعد السلم ، واستبدل التلفزيون بنشاط أكثر نشاطًا ، الخ.

ليس لدي أي وزن لأخسره وليس لدي مشكلة في الحفاظ على وزني ، لذلك لست بحاجة إلى أن أكون نشيطًا بدنيًا.

"حتى بالنسبة للأشخاص النحيفين ، فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بشكل مستمر لها فوائد كبيرة ، على الرغم من أن الفوائد تختلف من شخص لآخر. تعتمد هذه الاختلافات ، من بين أمور أخرى ، على ملفنا الجيني. هذا هو أحد السبل التي من المحتمل أن يتبعها الطب في المستقبل ليصبح طبًا أكثر تخصيصًا يأخذ في الاعتبار مجموعات معينة ، والبيئة والخصائص الجينية الخاصة. "

 

** اترك رسالة إذا كان لديك أي أسئلة أو ترغب في التعليق على المنشور ** كرمز لتقديرنا لمساهماتنا ودعمنا للمنصة ... وشارك هذا المنشور مع أصدقائك وعائلتك باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي الأزرار أدناه. **
***** تم والحمد الله*****

تعليقات