القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين تخسيس الارداف

تمارين تخسيس الارداف
 تمارين تخسيس الارداف

أفضل تمارين تخسيس الارداف 


تمارين القلب والأوعية الدموية:

الجري ، و المشي السريع ، والسباحة ، وركوب الدراجات هي أمثلة على تمارين القلب والأوعية الدموية التي تساعد على تمارين لتخسيس الأرداف والفخذين وحرق الدهون الزائدة و للتخلص من أجزاء مختلفة من منطقة الجسم ، بما في ذلك الأرداف والمؤخرة ، ومن المهم ملاحظة أن هذه التمارين يجب أن تتم لمدة 45 إلى 50. دقيقة خمسة أيام في الأسبوع و حرق دهون المؤخرة والارداف .

تمارين القوة


مثل تمرين العضلات ، والتي يمكنك أداؤها من وضعية الوقوف ، تساعد على زيادة حجم القرفصاء وبالتالي تنحيف الأرداف ، كما تساعد تمارين القوة على زيادة حجم وبالتالي تنحيف الارداف ، ومن بين هذه التمارين تمرين القرفصاء، والذي يمكن القيام به من وضعية الوقوف. من خلال اتخاذ الخطوات التالية:

  •  قم بعمل فجوة من خلال الوقوف دون حراك.المسافة بين الكتفين أكبر من المسافة بين الركبتين. 
  • افرد ظهرك
  • . مع شد عضلات البطن للخلف ، ثني الركبتين تمامًا.
  •  اخفض جسمك بقدر ما تستطيع.
  •  عد إلى نقطة البداية الأصلية. 

ملحوظة: يجب تكرار هذا التمرين من 15 إلى 30 مرة في ثلاث فصول.

صعود السلالم

نُشر في المجلة البريطانية للطب الرياضة تقرير عن أهمية صعود السلالم التي اعتاد عليها جسم الإنسان ، واكتشف أنه حتى لو كان صعود السلالم لفترة قصيرة فقط خلال النهار ، فقد كان مفيد جدا للجسم و تنحيف وتخسيس لشد الأرداف بشكل خاص والتخلص من دهون الارداف.


تمارين الركل


يعتبر تمرين الركل أحد تمارين تخسيس الأرداف لتنحيف الأرداف ، ويمكن تحقيقه باتباع الخطوات التالية: مسك الأرض بكلتا اليدين والقدمين. يجب أن يكون الجسم مدعومًا بالقدمين ، والتي يجب أن تكون موازية للحوض. اجعل الفجوة بين ركبتيك بنفس عرض حوضك. يجب أن يكون الجزء الأمامي من الجسم مدعومًا بالمرفقين اللذين يجب أن يكونا موازيين للكتفين.

اتخاذ القرار.عرض المسافة بين الكتفين مقسومًا على المسافة بين المرفقين ارفع رجلك اليمنى وثنيها بالقرب من الأرداف. كرر التمرين خمس مرات لكل ساق لتقليل الوزن و الدهون.


** اترك رسالة إذا كان لديك أي أسئلة أو ترغب في التعليق على المنشور ** كرمز لتقديرنا لمساهماتنا ودعمنا للمنصة ... وشارك هذا المنشور مع أصدقائك وعائلتك باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي الأزرار أدناه. **
***** تم والحمد الله*****


تعليقات